Menu

İçerisinde B Vitamini Olan Besinler

B vitamini insan vücudu için çok önemli vitaminler arasındadır, içerisinde b vitamini olan besinlerden bazılarını sizinle paylaşacağız. B vitamini , tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B-5), piridoksin (B6), biyotin (B7), folik asit (B9): aslında sekiz farklı vitamin familyasına karşılık gelir ve kobalamin (B12). Çeşitli tam tahıllar, meyveler ve sebzeler içeren dengeli bir diyet, her bir vitamin için ortalama yetişkinin günlük gereksinimlerini karşılamak için genellikle yeterlidir. Bununla birlikte, B12’nin doğal olarak sadece süt, yoğurt ve yumurta sarısı dahil olmak üzere hayvansal kaynaklarda bulunduğunu unutmayın. Eğer büyük bir et ya da sütlü hayranı değilseniz, bir takviyeden ya da tahıl ve soya sütü gibi takviyeli gıdalardan B12 elde etmek önemlidir.

Patates: Fırında patates, servis başına günlük B6 gereksiniminizin% 35’inden fazlasını (bir bilgisayar faresinin boyutu hakkında) sağlar.

Yeşil Gıdalar: Ispanak gibi brokoli ve yapraklı yeşiller, hücre gelişimi için gerekli olan folat açısından zengindir. Kuşkonmaz da mükemmel bir kaynaktır, sadece 4 yaprak ile günlük önerilen miktarın% 20’sini sağlar.

Fasulye: Baklagiller mercimek ve kuru baklagillerden bezelye ve yer fıstığına kadar hepsi bu vitamini içerir. Onlar demir, magnezyum ve lif yanı sıra B vitamini için büyük bir kaynaktır.

b vitamini içeren besinler

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir