Menu

Et Yemeden Daha Fazla Protein Almak İçin Tarifler

Protein almak sağlığımız için çok önemlidir. Fazla protein almak bizim sağlığımızı düzenleyecek ve iyi olmamızı sağlayacaktır. Karbonhidratlardan ya da yağlardan ve diğer vücudumuz için gerekli olan besin maddeleri arasında proteinler çok farklı bir konumda yer alır. Protein ayrıca kasları tamir etmek ve inşa etmek için gereklidir ve metabolizmanızın sağlıklı kalmasını sağlar.

Günlük önerilen protein miktarı, kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram proteintir. Çoğu yetişkin erkek ve kadınlar için, bu her gün 46 ila 56 gram protein anlamına gelir . Referans olarak, yumruk büyüklüğünde bir hamburger 24 gram protein sağlar.

Bitkisel Proteinler

İşte diyetinize protein eklemek için 21 kolay, alternatif yol vardır:

  • 1 su bardağı fıstık : 41 gram protein.
  • 1 su kabak çekirdeği: 39 gram.
  • 1 su bardağı peynir (İsviçre, mozzarella, Colby Jack): 36 gram
  • 1 su bardağı tempeh: 34 gram
  • 1 su bardağı az yağlı süzme peynir: 28 gram
  • 1 bardak yulaf: 26 gram
  • ½ fincan tofu: 22 gram
  • 1 bardak yağsız Yunan yoğurt: 22 gram
  • 1 bardak barbunya fasulyesi: 21 gram
  • 1 bardak beyaz fasulye: 19 gram
  • 1 fincan pinto fasulye: 19 gram
  • 1 bardak mercimek: 18 gram
  • 1 fincan edamame: 17 gram
  • 1 bardak lima fasulyesi: 15 gram
  • 1 sebzeli burger: 11 gram
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi: 9 gram
  • 1 bardak tofu yoğurt: 9 gram
  • 1 bardak pişmiş quinoa: 8 gram
  • 1 bardak yağsız süt: 8 gram
  • 1 bardak soya sütü: 7 gram
  • 1 çorba kaşığı miso: 2 gram

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir